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现在很多的人经常去健身房每天去健身你的效果如何呢?其实并不是天天都去健身才会有效果，反之要是每天都去健身而且每次都是练到筋疲力尽这样子其实是会起到反效果的，是不是身体有按照预期的方向发展?如果没有，567GO健身教练培训学院认为你对形体有更高的要求，就一起看看这些健身的知识，这对你会很有帮助!

　　其实许多健美运动员长期进行大运动量的训练，但却收效甚微。其实，一个星期走路都不利索，甚至把自己弄伤了，那就太不值了。所以说，蛮干不如巧干。练得多不一定是好事，如果恢复跟不上的话，练得再多也白搭。

　　567GO健身教练培训学院认为一般的训练可以避免身体对训练刺激产生适应。比如，或者采用交替训练这种训练方式也可以让我们的训练效果更明显，这样采用交替式训练法一段时间采用高强度低量训练模式，另一段时间采用低强度高量训练模式，还能使运动员在低强度训练日为预定的高强度训练日做好充分准备。

　　其实自上世纪60年代以来，学界就一致认为运动员应该使肌肉和肝脏内的糖原储备最大化，才能确保最佳运动表现，只有这样才能更好地最大程度的满足肌肉的生长，减少运动带来的损伤，减少受伤风险。身体主要使用碳水化合物来提供能量。与脂肪相比，碳水化合物是一种供能速度极快的。

　　最近的一些研究表明，当肌肉中的糖原储备被耗尽之后，继续训练可以造成更剧烈的体内酶变化。我们可以由此推断，高强度训练之所以效果更好，很可能就是因为高强度训练的一部分内容是在糖原耗尽的情况下完成。糖原耗尽的状态，还可以通过高强度的间歇性有氧训练，以及低碳水化合物饮食造成。

　　力量训练的强度，可以通过其他因素也会相应改变。例如，如果减轻负重量，运动员就可以做更多的组数和次数。相反，如果减少组间休息时间，运动员的负重量，以及能完成的组数和次数都会受到限制。

　　567GO健身教练培训学院指出在采用5个训练动作、每个动作做3组、每组做6次的训练计划练上半身肌肉时，每一组都要做到百分百的到位，一定要求做到每组都要达到这样一个量才可以让自己的肌肉更有效果，组间休息把握好时间然后每组之间的休息与组间休息1分钟相比，在做完一组动作的同时再做下一组动作的时候组间的密度不应该特别密集做完一组动作在左下一组动作可以有效地让自己的组间休息3分钟时，运动员的训练量能显著增加。

　　567GO健身教练培训中心指出训练量只不过是测量训练努力程度的一个标尺。较短的组间休息时间，在日常的训练之中切不可盲目的增加训练量通常能迫使合成代谢激素的分泌增加。这样训练效果可能会更好。更长的组间休息时间(比如说5分钟)，应该看肌肉块和力量的增长程度，而不仅仅是看一次训练的量有多大。