人们都知道运动会让人精神焕发、精力充沛、健康长寿，而最新的研究更加佐证了这一事实；锻炼可以通过改变人体的脱氧核糖核苷酸（DNA）结构让人 变得更加年轻。研究者对2400多对双胞胎的生活方式和习惯进行长期跟踪调查后发现，如果双胞胎中的一人经常进行锻炼，他们体内的颗粒（在染色体端位上的 着丝点）比习惯于久坐的兄弟姐妹明显要长很多，也就是说他们更加年轻，寿命更长。另外每天锻炼半个小时的人要比每周锻炼仅有16分钟的人看上去要年轻十岁之多。

想变得更加年轻、寿命更长吗？那就选择有氧锻炼、高强度的间歇性锻炼、力量训练和瑜伽这四种运动方式，并持之以恒的坚持运动。

　　有氧锻炼

　美国波士顿大学的研究者对5000多名男性和女性进行长期跟踪调查后发现，经常参加体育锻炼的人比不爱运动的人寿命几乎要长4年，其主要原因在于前者很 少患上心脏病。有氧锻炼，比如散步、骑车、慢跑和游泳都可以降低血压，从而保护心脏，降低低密度脂蛋白含量，保持动脉血管壁的弹性，让血液流动更加畅通。

具体锻炼方法为：每周5天，每天进行30分钟的中等强度的有氧锻炼就可以了。一开始的运动量不要太大，再锻炼的同时还可以与人交谈和唱歌。可以先从每天锻炼10分钟开始，每周逐渐增加5分钟，直到增值30分钟。

　　瑜伽

　这种健身方式会让你的身材更加苗条、皮肤皱纹更少，同时也是减轻压力的最佳运动方式。德国学者进行的一项研究显示，16名年龄在26~51岁之间的女性 每周进行3个小时的瑜伽练习后，其焦虑水平降低了足有30%。瑜伽练习时，嘴部，下巴，眉毛，额头和面部肌肉会充分放松，皮肤的皱纹自然会减少，从而让你 容光焕发，精神抖擞。瑜伽练习还能抵制自由基对皮肤弹性的侵袭。

具体锻炼方法为：每周四次，每次30分钟的瑜伽训练就可以达到健康年轻的效果。

　　进行力量训练

想要拥有强壮的骨骼和肌肉，就请离开座椅，多爬爬楼梯，多进行力量训练。力量训练是保持身体功能正常运行的最佳方式，让人显得更加挺拔、年轻。

具体锻炼方法为：每周进行两次20分钟的力量训练就足够了，初学者可以选用3~5磅的哑铃，想对身体发起挑战的人可以选用10~20磅的哑铃，采用各种方法锻炼到身体各个部位的肌肉群。

　　高强度的间歇性锻炼

　高强度的间歇性锻炼可以让更多的血液和氧气输送到大脑，从而让大脑保持充沛的活力。大脑中的海马体是记忆力储存的地方，当血液循环不通畅和缺乏氧气时， 海马体就会很容易受到损害，从而加快人体的老龄化过程。而进行高强度的间歇性锻炼可以让血液流动的更畅通，向大脑输送更多的氧气。

具体锻炼方法为：每周进行两次45分钟的高强度间歇性锻炼，即每锻炼2分钟（中等强度）后就稍微增加锻炼强度，持续1分钟后再放缓速度进行调整休息，循 环往复的进行。如果用1~10级来衡量锻炼强度，在高轻度阶段要达到7~8级，说话很困难；在调整阶段强度为5~6级，可以自由交谈。