好培训每日分享：怎么考取健身教练资格证

拉丁舞，扭出魔鬼身材

再自信的舞者都必须承认，拉丁舞是所有舞蹈中最具塑形效果的，并且与芭蕾塑造的古典气质不同，拉丁舞疯狂地扭来扭去绝对帮你打造时尚动感的魔鬼身材，这种舞蹈不仅有极好的锻炼效果，而且更具卖相，尤其是在各种演出中，抹上棕油的舞者，一身弹性十足的肌肉泛出古铜色的光芒，足以令所有渴望健美的人赞叹。

有人说拉丁舞是催生爱情的魔法舞蹈，因为他极易引起舞伴间的好感。尽管性感也只是拉丁舞的附和功能，而它本身其实是一项绝好的健身运动。跳拉丁舞能充分释放情绪，减轻压力，同时消耗大量脂肪，平均每小时消耗500千卡热量，对身体塑形，尤其是腰腹臀部曲线塑造作用明显。与专业舞蹈院校的拉丁课程不同，健身房里的拉丁舞都是经过简化处理。一适合锻炼需要，舞蹈技术方面的要求并不高。

鉴于拉丁舞的舞步难度确实比较高，鉴于学习时尽量心平气和，要有比学习其他舞蹈付出更多时间的心理准备。初学者应该把注意力集中在跳好基本步上，跳舞过程中要注意身体的重心，适当保持肌肉紧张，调匀呼吸，防止动作僵硬。另外，一定要避免为了扭腰而扭腰，因为拉丁舞胯部和要不的扭动，基本质是脚踩压地板后身体重心发生转换而产生的效果，这是初学者能否快速掌握拉丁舞基本技术的关键所在，学习时一定要注意揣摩。

快乐舞蹈，尊吧（zumba）

毫无疑问，在好培训健身舞蹈项目中，尊吧是最受欢迎的项目之一。这个号称是好莱坞众多明星最为追捧的减肥课程，不仅将活力动感的音乐与独特的舞步有效结合起来，让所有Zumba的参与者在舞蹈的时候可以毫无顾忌，自由发挥，还遵循"轻松、快乐、运动"的原则，让人的身心共同发展，让参与者在轻松、愉快的气氛下健身。

作为一项健身与舞蹈完美结合的有氧运动，尊吧的运动特点，主要体现在其狂热的音乐节奏和肢体动作上：跳跃挥动手臂，扭臀,就像是酒吧里的舞蹈，非常自由，练习尊吧，大约每小时最高可以消耗掉健身者450千卡热量，在使肌肉得到强化的同时，还对人体颈部和肩部有很多的放松效果，这一点对于办公室人群非常适合。

尊吧是全身性的运动，但也有联系的侧重点，主要集中在腰腹部%2和大腿上。通过髋部前后左右的摆动，加入一些Hip-Hop的步伐，让腰腹部肌肉得到充分锻炼，让整个身体热起来，也为后期快节奏的运动做准备。上身锻炼以腹部为轴心，通过髋部的摆动带动上身的自由运动，从胸到肩到腰都得到了锻炼。大腿则放弃了其他舞蹈侧重的力量的力量性的方式，通过频繁的肌肉伸缩，让大腿肌肉更有弹性。

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