好培训每日分享：健身教练资格证怎样才能获得

"小腿抽筋"是痛性痉挛中最常见的一种，常持续数十秒至数分钟或更久，其痛楚难以名状。

在运动中出现的痉挛有很多种，可能是在寒冷的天气下进行运动，可能是热身不充分，或者身体过度疲劳，还可能是身体脱水失盐，等等，这些都会引起小腿肌肉痉挛。

解决方法：

1.轻者适当活动下肢即可自行缓解，疼痛剧烈者可热敷并按摩腓肠肌，也可以用松节油揉擦局部。

2.迅速掐压合谷穴和人中穴20-30秒后，疼痛即可缓解，有效率可达90%。

3.自我按摩可以缓解腓肠肌痉挛所致小腿肌肉僵硬、剧痛等症状。

方法如下：

①按揉小腿肌肉：坐姿，一手或双手用力按揉腘窝至跟腱出数分钟，至小腿肌肉放松为止。

②揉腘窝：坐姿，用双手食指和中指点揉腘窝约2分钟。

③泡沫轴按摩承山穴（在提踵时小腿后侧肌肉出现人字形凹陷处）；将泡沫轴置于小腿后侧，前后滚动，使肌肉有微微酸胀感即可，每次约1-2分钟。

④泡沫轴放松委中（位于膝关节后侧）；将泡沫轴前后滚动，使肌肉有微微酸胀感觉即可，每次约1-2分钟。

⑤伸展带拉伸腓肠肌和比目鱼肌：仰卧，大腿与地面垂直，膝关节微屈勾脚尖，缓慢伸展至最大幅度，每次伸展约为10-15秒。重复做。

⑥站姿伸展腓肠肌和比目鱼肌，伸展腓肠肌时膝关节伸直，伸展比目鱼肌时膝关节微屈，注意脚跟不要离开地面。

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