北京最好的健身教练培训班？1年健身增重20斤。先上张健身前后的照片，健身前那时真的很瘦弱，178的身高体重只有115斤。健身改变了我，无论是心理上的，还是身体上的，心理上让我更加成熟了，面对生活中的困难显得更淡定从容了，身体上体重到了135斤，更有男人的阳刚了，我的理想体重是145斤。

正常来说，我健身一年了从115增长到145是完全有可能的，之所以没有达到145斤，我反思了几个原因：对于增肌来说，无非就是吃和训练，在训练我总结就是练的不够狠，在力竭上做的不够好，虽然计划做的很到位，但每次训练的强度都不够，因为每次训练完都还是比较轻松的，部位的练习没有达到肌肉力竭，甚至有的时候在动作的最后一组都没有力竭，导致肌肉没有进入深度刺激，也就没有大幅度的增长。

在吃的方面，主要是学校饮食，还算可以，营养也丰富，但没有做到少吃多餐。1个月前向校外教练咨询过，他说过想增肌，我的这个饮食量是远远不够的，如果不想吃增肌粉的话，一天至少15个蛋清，一天6-7餐，中午最好有1个小时的午睡时间，晚上睡前加餐，总之不能让身体有饥饿的感觉。虽说没有达到我的145斤的目标，但我并不着急，因为我是把健身当做永远的兴趣的，以后还有大把的时间来完成。健身是为了健康，如果急于达到某个成果，而有害了健康，那就本末倒置了。

以上总结的两点原因，我会在以后的健身中加以验证的，半年后在来和大家交流。

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