北京专业健身教练培训学院有哪些?当你穿着短袖衫时，隆起的肱三头肌能够为你强健的双臂加分不少。那么肱三头肌应该怎么训练呢?下面北京健华的老师为大家介绍。

　　拉索下压、仰卧肱三头肌屈伸、双杠臂屈伸、俯身哑铃臂屈伸、头顶肱三头肌屈伸等，都是不错的肱三头肌训练动作。

　　由于增大肌肉块是你的主要目标，所以，你不需要使用太多的动作变化，你只需要选择几个最大负重量的复合训练动作——窄握距卧推、仰卧杠铃臂屈伸、双杠臂屈伸，再选几个轻重量的孤立训练动作，进一步刺激肱三头肌。比如，拉索下压的好处就是动作变化比较多，你可以使用直杆手柄、曲杆手柄、绳索手柄，或者V字形手柄来做。反握拉索下压动作可以更好地刺激到肱三头肌的中间头。如果你的两侧肱三头肌发展不平衡的话，也可以单臂做拉索下压动作。

　　北京健华温馨提示：

　　在下推时，一定要下推到手臂充分伸直。这个动作的关键要素，就是在手臂充分伸直之后，对肱三头肌进行1-2秒的顶峰收缩。如果你无法下推到手臂充分伸直，那就说明你选择的重量太大了，会导致训练效果大打折扣。

　　做双杠臂屈伸时，你应该保持身体尽可能地处在竖直状态，这样可以使训练负荷重点集中在肱三头肌上。如果你在动作过程中身体前倾的话，训练重点就会转移到胸部肌肉上去。

　　做仰卧杠铃臂屈伸时，你应该保持肘关节的位置固定不变，这样才能确保训练负荷重点集中在肱三头肌上。如果肘关节位置不固定，训练负荷就会分散到其他部位去。

　　可供选择的训练动作：

　　仰卧杠铃臂屈伸的替代训练动作：仰卧哑铃臂屈伸、哑铃或者拉索头顶臂屈伸、双杠臂屈伸的替代训练动作：长凳搁腿臂屈伸。拉索下压的替代训练动作：反握拉索下压、俯身拉索或者哑铃拉索臂屈伸。

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