北京全能私人教练培训机构哪好?会员上健身课的时候，教练务必要先了解一下会员的实际情况，然后制定训练计划，这才能增强锻炼效果。那么如何制定健身计划呢?北京健华的老师这就告诉大家制定最专业健身方案的方法。

　　1、按照会员意向训练计划。增肌的会员主要是力量训练，而且力量训练时间别太长，确保在一个半小时以内。

　　2、减脂的会员应该是力量训练结合有氧训练，同时某些部位的肌肉增长，也就是所谓的减脂塑形，则需我们在力量训练后做一定的有氧运动。

　　3、零基础训练的会员，开始进行力量训练应该是全身性的适应训练。隔一天一次。通常这个阶段持续一星期就可以了。这是因为身体最不适应的就是第一周。当然也有一些理论觉得适应期要持续一个月甚至更长。只不过这么做会让训练效果减慢非常多，很多会员就会失去耐心。

　　4、时间安排。每个人有不同的工作，不同的生活，所以安排出来锻炼的时间就不同。通常情况下，每星期3到5次就能拥有很好的效果。每星期1到2次就可以确保原有效果不退步。

　　5、身体健康状态，常见的高血压，肝脏病，关节损伤都会在一定程度上影响训练的安排。了解这些情况可以避免意外的发生，也可以通过相应的计划调整对这些情况进行康复训练。

　　6、饮食及休息情况。不管是增肌还是减脂，饮食与休息都会在很大程度上影响我们的训练强度还有训练效果。这样也可以防止会员出现训练过度的情况。

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