北京普拉提私教哪里好?要获得进步，没有优质的训练是不可能的，只有足够强的保持你的体能训练，才能不断积累，量变到质变!

许多人在训练的过程中常常遵循某一份菜单的内容，却忘了适时的调整以至于身体习惯了同样的训练强度而无法进步。

尝试以下的方法来增加训练的多样性，将能帮助您有效地克服训练的停滞期。

1.适当的增加重量

如果您已经一段时间都用同样的重量训练，试着增加训练时使用的重量，并且在习惯后再一次的增加重量。

举例来说：如果您已经可以"标准地"卧推60公斤，一组超过十次，那么，是时候增加一点重量来增加训练的强度了!

你可以先尝试增加2公斤的重量再依照训练的感受做调整，试着调整到每组6~8次的重量。使用较重的重量训练意味着肌肉能获得更大的刺激，但请务必注意动做的正确性以免造成运动伤害。

2.增加每组的次数

想要增加训练的成效，除了改变训练时的重量，每组的训练次数同样能影响训练效果。

但请注意，千万别认为次数越多训练的品质就越好，毫无目标的次数只会让运动的成效大打折扣和浪费时间。

5.增加训练的频率

如果同样的肌群原先一周训练一次，试着将训练的频率增加到一周两次，这意味着两次间的训练约间隔3天，千万别连续两天训练同样的肌群，这样不仅无法增加训练效果也会增加运动伤害的风险。

当您遇到训练障碍期，停滞期时，试着运用以上的五个方法来改变训练菜单的内容。切记，循序渐进的改善训练方式，千万别为了求好心切而造成运动伤害和其他负面效果。

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