北京健身教练培训班排名？深度睡眠时脑垂体会分泌HGH人体生长激素。健身Tips-休息的重要性。大家好！我是Alex，这是今天的健身Tips。今天我要讲的话题是【休息的重要性】。推荐阅读：真正的肌肉生长发生在休息期间。

很多健身的朋友问我，每晚应该睡多久？还有就是我每次锻炼之间间隔多久？一般来说，我们应该至少保证7~8小时的睡眠，因为在深度睡眠时，你的脑垂体会分泌HGH（human Growth Hormone,HGH）人体生长激素。为了可以有效地增长肌肉，你的身体需要在睡眠里恢复，7~8小时的睡眠能保证你有足够时间休息，并促使分泌足够的HGH人体生长激素，来帮助增肌。同样的道理，如果你今天想要去锻炼两次的话，我同样建议你，中间应该至少间隔8小时时间，你不一定要去睡觉，但至少要有8小时不进行体育锻炼，因为过度的体能消耗会损耗你的神经系统，你会让自己非常疲惫，无法全力以赴地完成你的动作。最后一点，我们来说一说每一组锻炼之间的休息时间。

当然了，这主要取决于你的锻炼目标。那按照我们以增加肌肉为目标的锻炼来说，更注重于如何提高肌肉的质量和维度，那么你每组锻炼之间的休息时间应该是1~2分钟。当然了也可以根据一些特别的锻炼方法也可以调整。不过绝大多数时间，我们都保持1~2分钟组间休息时间。好啦，今天的Tips讲完了，我是Alex，谢谢你的关注！

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