北京最受人欢迎的有氧健身俱乐部哪家好？我们都会经常看到那些上身很强壮，下肢却很孱弱的人吧?你难道不想吐槽那种体型吗?难道不觉得碍眼吗?完美的体型需要协调，你训练时为了获得优美的体型，而不是仅仅为了炫耀你的胳膊有多粗，胸有多大。

　　健身，还有这样的!

　　健身之卧推，卧推练习是最经典，最基本的练习，大多数人来到健身房的头等大事就是要用心把卧推学会!针对肌肉：主动肌胸大肌，协同肌三角肌(前束为主)和肱三头肌1.沉肩，并且收紧肩胛骨。仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握 (拇指绕过铃杆，与其他四指相对)杠铃杆。双手握距略比肩宽。2.从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方。3.然后在充分的控制下慢速下放杠铃，在乳头略下轻轻碰触胸部。随即向上、并且略向后推起杠铃，使杠铃又回到锁骨上方。此时的肘部可以锁定，也可以不完全伸直。

　　健身的注意事项!

　　要做好热身准备，总有人到了健身房后就开始咔咔地练，觉得这些不过是小菜一碟。然后选了负荷更重的，就可能是肌肉拉伤的时候。我们不可学习这种做法，一定要在练前认认真真热身，身体有反应后锻炼效果也会更好。

　　北京最受人欢迎的有氧健身俱乐部哪家好:健身培训班

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