你是每天一坐就要好几个小时就上班族吗?还算每天加班熬夜的这段时间。每天站起来活动的时间可能还不到1个小时。缺乏运动，常有肩颈、后背痠痛的问题，4招普拉提帮你轻松解决还能瘦身!

学化妆找北京卓尚化妆学校教您延伸后背

功效 锻炼背肌、舒缓上背不适，回复肌肉正常弹性。

学化妆找北京卓尚化妆学校教您步骤1

背靠墙坐瑜伽垫上，双脚张开与肩宽，瑜伽球置两腿间以手掌轻扶。

步

学化妆找北京卓尚化妆学校教您骤2

将球尽量往前推，动作同时延伸背部与手臂，停留数秒再回复为1次。

学化妆找北京卓尚化妆学校教您脊柱扭转

功效 锻练腹部与下背部肌肉。

学化妆找北京卓尚化妆学校教您步骤1

平躺瑜伽垫上，双脚屈膝约90度，两膝夹瑜伽球，双手外伸贴地。

学化妆找北京卓尚化妆学校教您步骤2

腿部夹球往左侧倒约30度，以臀部不离地为原则再回正。

学化妆找北京卓尚化妆学校教您步骤3

腿部夹球再往右侧倒，回正后重复步骤1-3为1次。

初学者若不晓得正确的用力方向，可背部靠墙、手臂贴着耳旁运动、减少身体歪斜。

学化妆找北京卓尚化妆学校教您举球松肩

功效 释放肩颈压力、改善紧绷不适，打造美丽肩膀。过程须注意颈部不要往前伸。

学化妆找北京卓尚化妆学校教您步骤1

背贴墙坐瑜伽垫上，双手持瑜伽球将手臂向上举。

学化妆找北京卓尚化妆学校教您步骤2

耸肩将手臂再向上延伸，并且停留1秒后放松肩膀，连续耸肩10下为1回

学化妆找北京卓尚化妆学校教您猫式拱背

功效 拉开后腰背与颈部肌肉，找回身体拉直的感觉，使得后背线条更美丽。训练、延展背肌;过程注意勿耸肩或臀部坐到大腿上。

学化妆找北京卓尚化妆学校教您步骤1

90度屈膝跪地，双脚与骨盆同宽，双手掌贴地。

学化妆找北京卓尚化妆学校教您步骤2

从尾椎、腰、背开始慢慢向上拱起背部，头颈自然朝下，停留数秒回正。

步骤3

学化妆找北京卓尚化妆学校教您再抬高骨盆，从腰开始慢慢将背部向下凹，颈部自然往前延伸抬起，停留数秒后回正为1次。