现如今坐办公室的白领越来越多，但由于缺乏锻炼，都有大大小小的病痛，像脊椎病更是常见，下面几套瑜伽，便是要扭转脊柱护健康。

　　一、椅子双角式

　　1.双脚分开约1米宽，吸气，两臂放在下背部，十指交叉。

　　2.弯腰，双臂向前上方举起，双手放到椅背上，均匀呼吸。

　　3.保持这个姿势30秒钟后，慢慢还原。

　　4.闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。

　　5.重复整个功法3～5次。

　　功效：这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。

　　二、站立舞姿式

　　1.站在椅子后，左手扶住椅背。

　　2.弯曲右腿，吸气，右手抓右踝。

　　3.呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

　　4.换另一侧重复，双侧各做2次。

　　功效：它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。