对瑜伽练习者而言任何一个练习，如果方式不妥当都有可能导致受伤，若是你是初学者，该如何安全有效的练习？

在瑜伽练习中只知道是这样的，但是不知道其中的原理和为什么，这样常常会迷失掉背后真正的原因和目的。

如颈椎安全的活动范围伸展（下巴上抬），左右，侧弯，不能旋转。

一般扭转会发生在外部富含肌肉的躯干，不是去扭转深层的脊柱，所以腰以上是有扭转能力的，为了保护腰椎一定要收束腹部。

任何关节都有一定的活动范围，并非越大幅度越好，关节以及肌肉太过灵活，会导致关节不稳定。

关节是 不可重压的，这个概念甚至对按摩师也是一样，所以不可在关节处推或压。

对于腿的内外旋是从腿的根部（髋关节）发生的，如果为了角度而挤压膝关节扭转会扭伤膝关节内部组织。

过伸，膝关节和肘关节过度伸展的人，受伤的机会很大。

了解自己的身体，学会判断，保护自己，当你身体收到伤害的时候没有人可以替你分担。

瑜伽无处不在，也无时不在，安全、科学的练习才是王道。