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双腿背部伸展 神清气爽

动作说明

1. 挺直上身，两腿并拢向前伸直坐好，背部挺直但应放松，双手放松地放在大腿上。

2. 吸气慢慢将双手举高过头，手臂内侧夹在耳旁，充分拉长脊椎。

3. 慢慢吐气，将上半身往脚趾方向依腹、胸、下颚、额头循序前倾，此时膝盖尽量伸直，待上半身贴住大腿后，双手可抓住脚掌外侧，柔软度好的人可绕过脚掌交互握手，如图停留5-8个深呼吸，之后，慢慢吸气回原姿势。

功效

增加脊椎弹性；充分伸展肩膀、背部、臀部与双腿；按摩腹部内脏，可提升消化、排泄与生殖机能；促进血液循环；平衡自律神经及内分泌，有助心绪平静稳定。

注意事项

若受限于柔软度，双手无发抓住脚掌，手可放在小腿上，此时，背部仍应轻松打直；避免反弹动作，更不要请他人协助推背；配合呼吸慢慢练习，自然有进步。

哪里有专业的瑜伽教练培训--中国瑜伽师静海帆。该院专业性零基础培训瑜伽教练，也是国家授权的考试基地，针对全国统一招生，提供食宿。上课地点：南京市雨花台区铁心桥春晓路22号（三江学院2号门旁边），坐地铁一号线到天隆寺站2号出口下车，转公交171路或者75路到江泉路站下车即到，也可免费参观试课。