宿迁专业教练培训——中国瑜伽教练培训基地静海帆。学院专业性零基础培训瑜伽教练，针对全国统一招生，含初、中、高学习阶段的免费住宿，终身制免费复读和进修，通过考试，由人力资源和社会保障部颁发国家《瑜伽师》证书，统一推荐学员就业。今天和大家讲下OL瑜伽三式，把疲倦一扫空。

瑜伽练习前2-3小时不要进食，在练习瑜珈功之前应清理膀胱（排尿），尽量穿着宽松舒适的衣服并光脚，尽量选择在阳光充足和温暖的场所练习。对一些难度大的动作可用一条小毛巾来帮助完成。

1、弓步压腿式

要领：前腿膝关节置于脚尖后方，成大弓箭步，后侧腿放于地面上，重心放低，上体直立，双手合实举于上方，眼睛看手。

功效：减少腰部两侧的多余脂肪，柔韧并延伸脊柱，伸展两臂和两腿韧带。

2、金鸡独立式

要领：同侧手抓住同侧脚，慢慢地放低上体，同时离地腿向上伸起，另一侧手臂向前伸，保持身体平衡。

功效：强壮背部，两腿和两膝，缓解腰骶椎疼痛。

3、三角扭转式

要领：在三角式的基础上扭转躯干，一侧手放至另一侧腿的脚外侧，另一只手指向上方。

功效：改善人体的平衡，减少腹部的多余脂肪，强壮腰背部，特别加强下背部的力量，对内脏器官有益。

宿迁专业教练培训——中国瑜伽教练培训基地静海帆，是一所专业瑜伽教练权威机构，该院是专业性零基础培训瑜伽教练的学院，也是国家授权的考试基地，针对全国统一招生，提供食宿。上课地点：南京市雨花台区铁心桥春晓路，可免费参观试课。