马鞍山瑜伽考证——静海帆瑜伽培训。该学院针对零基础学员，专业性培训瑜伽教练。针对全国统一招生，一次性缴费，终身免费学习，学会为止。学院为学员后期学习提供保障，后期有26门进修特色提升课程可免费进修，如：球瑜伽、舞韵瑜伽、完美平衡、艾扬格，理疗瑜伽等，推荐就业，终身制免费复读。

练习瑜伽体式前，我们必须要先热身，练习体能，热身过后再拉韧带，很多瑜伽体位对人体的柔韧度也是有一定的要求的。拉韧带的方法很多，在这里，静海帆瑜伽建议练习者：

一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。

二、就是拉韧带了。又分几步进行。

先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴在大腿处再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。

三、竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）四、横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。

五、压胯。膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。

六、脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

静海帆瑜伽温馨提示：韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。

马鞍山瑜伽考证——中国瑜伽师静海帆。该院专业性零基础培训瑜伽教练，也是国家授权的考试基地，针对全国统一招生，包食宿。上课地点：南京市雨花台区铁心桥春晓路22号（三江学院2号门旁边），坐地铁一号线到天隆寺站2号出口下车，转公交171路或者75路到江泉路站下车即到，也可免费参观试课。