上海靠谱的健身私教辅导？随着现在生活条件的越来越好，人们对于自身的健康就更加的关注了，这也是为什么现在会有这么多的人来选择健身的原因所在了额，经常健身还可以促进体内血液循环，加快身体各方面素质的提高。

　　你所不知道的健身

　　力量训练后肌肉酸痛!会不会受伤?

　　首先，在运动之前充分热身，并做肌肉伸展运动(以静态的方式进行);第二，循序渐进地增加运动的强度，避免过量运动;第三，当酸痛出现后，适当做一些伸展运动来缓解酸痛症状;第四，可以采用热敷或者泡热水澡来缓解疼痛。实际上，如果锻炼频率比较频繁的人会越来越少的感觉到健身带来的酸痛!

　　上海靠谱的健身私教辅导：

　　这些健身要点，留着用!

　　“离心收缩”增肌训练法可用以下方式：

　　一、慢放：尤其在训练组的最后几次，肌肉几乎耗尽力气，就是在最后几次慢慢地放下，集中在放下的那一段动作。

　　二、“欺骗次”(Chest reps)：有些健身教练过份强调受控的动作模式，忽略了如果是安全地运用身体重心摇动力(momentum)有助突破增肌和力量水平，“欺骗次”就是让身体重心摇动力把重量举起，再集中令肌肉对抗重力放下。

　　三、超限、强制次：有时虽然举不起大重量，但在受控的情况下肌肉仍能对抗重力，缓缓地放下重量，也就是在别人协助下举起大重量，然后强制肌肉对抗重力放下。

　　四、“双上、单落”：例如做大腿四头肌伸展，一般就是双腿上、双腿落，也可以单腿地做，而“双上、单落”就是以单腿举起、再以单腿放下重量的方法。

　　上海靠谱的健身私教辅导:健身培训

　　以上就是关于“上海靠谱的健身私教辅导？”的介绍，感谢阅读。

　　上海靠谱的健身私教辅导？还在为找健身课程发愁吗？好培训为您提供海量优质健身课程，欢迎咨询我们网站客服~