上海健身房有培训哑铃的吗？健身教练的发展趋势就是专业性的不断提高以及需要专业型私教人才的健身群体在不断增大。在健身行业只要掌握足够的专业知识和专业技能就永远不可能失业的。这是一个真正看能力说话的行业，你有多大的能力就拿得起多大的饭碗;有多强的专业知识就能在这个行业走得有多远。

　　我不知道的健身!

　　如何加速肌肉损伤恢复?

　　无论你是想要增强肌肉力量还是增肌，亦或是修复受伤肌肉，运用正确的恢复方法是非常重要的。你能够得到怎样的恢复效果就取决于你是运用什么方法来修复的。无论你们是因为什么原因造成的肌肉损伤，学习如何加速肌肉损伤恢复将会使你能够保持更多的力量并且能够尽快地回到健身房去健身。

　　(一)修复受损肌肉

　　(1)让受损肌肉得到充分的休息。

　　尽量避免使用受损部位，也要避免做一些会运用到受损部位的运动(比如跑步、举重等等)。在受伤的48-72小时内应尽量避免一些高强度的物理训练。

　　(2)采用冰敷受损肌肉群的方式来修复损伤。

　　(3)通过给受损的肢体缠上绷带，把患肢放在高处的方法来降低肢体肿胀几率。

　　(4)如果疼痛难忍，那么建议大家可以服用一些止痛的药片。

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　　我考健身，这些有用!

　　怎样避免跑步腿粗?

　　拉伸!拉伸!拉伸!重要的事情说三遍!

　　跑步前的热身多数人都不会忘记做，但通常跑步后感觉到身体疲劳，就会把拉伸忘却脑后。但跑步后不拉伸腿就会变粗。

　　几个跑步后的拉伸动作：

　　1、股四头肌拉伸

　　单腿站立，保持一腿笔直，另一腿弯曲，同侧手伸到背后抓住脚背，向身体后侧用力拉。注意一定要保持膝盖、肩膀、臀部都在一条水平线上。

　　2、臀大肌拉伸

　　坐在地板上，左腿向外侧平展，右腿向上屈起。用胳膊将右腿用力向胸口方向压抱换另一条腿，重复此动作。

　　3、双腿腘绳肌拉伸

　　坐姿，双腿并拢，上半身往前往下与双腿折叠，尽量用胸去贴近大腿，用下背部弯曲，而不是上背部，会感觉到双腿后侧的拉伸。

　　4、腹部拉伸

　　俯卧姿，双手支撑，抬起上半身，臀部不要离开地面，双臂尽量伸直，拉伸腹部和下躯干。瑜伽里面的“眼镜蛇式”。

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