上海健身单杠培训哪家强？健身会给人带来很多的正能量也会接触到很多正能量的人。健身久了当你练出自己满意的身材的时候你就会知道什么是穿衣显瘦脱衣有肉了。当然健身也会给你的饮食带来很多的改变，健身久了我们就会注意饮食少吃大鱼大肉的油腻食物，多吃一些有营养的高蛋白的食物是非常有营养的。也许现在有很多的人都忙于工作都会说没时间锻炼，其实这都是借口，再忙每天一小时的时间也是有的，每天坚持一小时，慢慢地改变自己，时间长了才会有大的改变。

　　健身这些不得不知

　　什么叫做有氧运动?

　　所有运动中所需能量主要来自于有氧代谢运动，都可以称作是有氧代谢运动，简称有氧运动。有氧代谢指的是：在人体内，在氧气供应充足的条件

　　所有运动中所需能量主要来自于有氧代谢运动，都可以称作是有氧代谢运动，简称有氧运动。有氧代谢指的是：在人体内，在氧气供应充足的条件下，糖原、葡萄糖、脂肪酸或氨基酸等物质被充分氧化分解为二氧化碳和水，同时释放出能量供给肌肉收缩使身体运动的代谢过程。

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　　健身，你看看

　　怎样避免跑步腿粗?

　　拉伸!拉伸!拉伸!重要的事情说三遍!

　　跑步前的热身多数人都不会忘记做，但通常跑步后感觉到身体疲劳，就会把拉伸忘却脑后。但跑步后不拉伸腿就会变粗。

　　几个跑步后的拉伸动作：

　　1、股四头肌拉伸

　　单腿站立，保持一腿笔直，另一腿弯曲，同侧手伸到背后抓住脚背，向身体后侧用力拉。注意一定要保持膝盖、肩膀、臀部都在一条水平线上。

　　2、臀大肌拉伸

　　坐在地板上，左腿向外侧平展，右腿向上屈起。用胳膊将右腿用力向胸口方向压抱换另一条腿，重复此动作。

　　3、双腿腘绳肌拉伸

　　坐姿，双腿并拢，上半身往前往下与双腿折叠，尽量用胸去贴近大腿，用下背部弯曲，而不是上背部，会感觉到双腿后侧的拉伸。

　　4、腹部拉伸

　　俯卧姿，双手支撑，抬起上半身，臀部不要离开地面，双臂尽量伸直，拉伸腹部和下躯干。瑜伽里面的“眼镜蛇式”。

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