高温瑜伽，也叫热瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中练习瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办

公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽，大约2004年开始风靡中国。

减肥功效：

“因

为热瑜伽有良好的减肥功效，所以颇受年轻女性的青睐。其实，除了高血压、心脏病等一些器质性病患者不能练习外，热瑜伽是一项男女老少皆宜的运动。”练习热

瑜伽，通过高速的血液循环，可以对全身的器官进行一次大清洗，把毒素通过大量的汗水排出体外。

热瑜伽要求练习者在38℃-40℃的室温下进行，一方面是让瑜伽的效力从人体中自然爆发出来，另一方面是因为在人体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，对于

那些柔韧性欠缺的女性来说，高温就好像是在给一块钢铁加热，之后用锤子就很容易改变它的形状。所以说，高温下练习瑜伽，身体拉伸度会增大，柔韧性会更好，

不易拉伤。 专业的26个热瑜伽体式：

热瑜伽的26个动作可在70-90分钟内把身体恢复到一个平衡的境界，使身体的每一块肌肉、每一个器官甚至筋骨都能得到锻炼，能够系统地把充满氧气的新鲜

血液全部输送到身体的各个部位，让它们恢复到健康、自然的工作状态。 热就这样耗掉多余脂肪

所以说，热瑜伽能创造理想的体重。如果你并未超重，练习热瑜伽后，你的体重将会维持原状；如果你体重不足，就会增加体重，增加的是健康坚实的身体组织，而

非脂肪。

高温瑜伽练习注意事项

练习高温瑜伽的朋友也多起来了,请大家了解练习的注意事项以后,才开始练习,有不明白的地方可以请专业的瑜伽教练为您

解答. 高温瑜伽练习注意事项 1.穿着吸汗及舒适的衣练习。

2.练习前至少2小时不要进食。食物消化过程中胃部所需要的血液只能从为练习者产生“助推感”、充满氧气的循环血液中剥夺，严重者可能会产生缺氧现象，出

现头晕、恶心、心跳过速等。 3.练习过程中禁止交谈。

4.在练习过程中必须补充足够的水分。分时段一小口、一小口地饮水。不要饮用太多纯净水，它会冲刷走体内的矿物质，从而使人体不再储留水分。最好饮用富含

电解质和矿物质的饮料，千万不要让在“干渴”的状态下全速。 5.练习过程中一定要配合呼吸。

6.患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人，不适合练高温。

7.不能迟到，那样就不能完成26个动作体系，每周建议练三次足矣。

高温适合的人群

高温特别适合初次走进房的人。这是因为高温是在38～40℃的封闭房间内进行训练，在如此高的温度下，人体各项机能处于兴奋

状态，血液循环加快，人体关节结合部润滑液体分泌增加等等，此时人体本身可以在少做热身的情况下迅速进入训练动作状态。在这样一个前提环境中进行训练，会

减少受伤的几率，消除的紧张感受，在没有伤痛风险的前提下达到冥想与统一。

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