我们健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。效果的体现，可以从以下定性和定量两方面来简单考量：定性标准：

1.主观感觉：如果运动负荷安排适宜，则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满，体力充沛，倍感舒服，渴望运动。

2.排汗量：当运动负荷适宜时，人体可有微汗或中等程度的出汗。如果负荷过大，机体过于疲劳，则锻炼者会满头大汗，浑身湿透。当然，排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮水而定。

3.情绪：情绪是人身体健康的"晴雨表"，长沙私人教练健身教练同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标。一般来说，人体具有运动的需要，当这种需要得到满足时，人就会产生愉快的情绪体验。

4.食欲：人体在从事体育锻炼过程中，其能量消耗是很大的。一般来说，如果运动后生理反应正常，健康状况良好，人的食欲是很旺盛的，食量也会增加。

5.睡眠状况：如果身体锻炼负荷适宜，一般应睡眠良好，睡得很沉，较少做梦，觉醒后感到精力充沛，处于良好的工作和应激状态。

6.工作效率和生活能力：如果健身负荷适宜，在工作和生活中就会精力旺盛，思想集中，思维敏捷，记忆清晰，求知旺盛，适应能力强，有信心，生活能力强。

　　定量指标：1.形态指标

成人以后形态指标的测试主要有：

（1）围度指标：臂围、腿围、胸围、腰围、臀围

（2）充实度指标：身高标准体重对照表

（3）体成分指标：体脂百分率，男大于20%、女大于30%，为体脂超限

　　2.呼吸、循环功能指标

心血管指标主要有：血压、心率、心电图、血红蛋白、血脂、胆固醇、高低密度脂蛋白等。肺功能指标主要有：肺活量、最大肺通气量、胸围差、憋气、屏气时间等。测量晨脉能反映机体的疲劳、机能状态。如果晨脉保持稳定或逐步下降，是锻炼的良好表现；如果晨脉比以前多了5次/分以上，是疲劳、机能下降的表现。3.素质指标：通常以锻炼次数、持续时间、运动距离等作为测试指标。

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