研究显示当身体屈曲的负荷或举重物时剪切的负荷缓慢的作用於韧带使韧带处於超负荷状态时，长沙私人教练培训学校的老师指出可能会导致撕脱伤，因为韧带会牵拉其附著点附近的骨骼。当超负荷以较快的速度作用於韧带时，韧带的撕裂发生在韧带中间的部位。另外，脊椎韧带容易在外伤时受损，长沙私人教练培训学校的老师举例：摔倒时冲击力直接作用於脊椎，或脊椎被迫超伸。因此，健美运动员举重时超大重量或不正确的姿势可能导致韧带撕裂。(ACSM, 2001)

　　站姿时关节可以承受适中的剪切负荷。但是当它承受剪切负荷，扭转和超伸时便很容易受伤。这种损伤在一些快速重复脊椎屈曲和伸展动作的运动员特别常见，例如：硬拉动作。(ACSM, 2001)

　　肌肉拉伤

　　肌肉拉伤通常发生於肌纤维超负荷，并被高速拉太长的情况下，肌纤维撕裂的严重程度决定了肌肉拉伤的程度如何。长沙私人教练培训学校的老师根据以上结构的损伤机制，可以做如下总结：超负荷，躯干快速运动，脊柱在非正常曲度(躯干屈曲或伸展)下负重，脊椎扭转都是引起腰背痛的常见因素。

　　同样长沙私人教练培训学校的老师还有对腰背痛的预防首先就是错误技巧和姿势，他们指出腰椎在非中立曲度负重时容易使背部受伤，因此预防背部受伤要避免脊椎屈曲或俯身时训练或负重(图3)，而且还要避免在训练时扭转脊椎。

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