岳阳君山区产后康复师培训课程级别

　　高级

　　岳阳君山区产后康复师培训周期

　　半个月

　　岳阳君山区产后康复师培训上课时间

　　白天班

　　【学习目标】

　　通过系统的专业培训，可以使准备就业、择业的人员获得国家职业资格证书。

　　【授课对象】

　　50周岁以下，身体健康，语言表达清楚。

　　【教材说明】

　　金职伟业于2017年启动帮助就业、创业的公益项目，学员可通过在线客服申请免费入学绿色通道。

　　【课程简介】

　　产后康复包含的主要方面有产后会阴部位的私处细胞活力因子护理以及产后的体形恢复、产后的子宫恢复、产后的骨骼恢复和产后的心理恢复，女性在恢复期间一定要注意营养饮食的均衡。随着人们生活水平的提高和对科学健康审美观念的日益重视，产后康复——这个致力于女性健康和美丽的全新行业，如今已在我国悄然兴起。当西方理念与东方传统相结合，当一个特定的细分市场找到与之相适应的盈利模式时，其所蕴含的商机便会充分显现。

　　一、岳阳君山区学产后康复师培训考证之报考条件

　　作为一位合格的产后康复师，必须充分了解产后康复相关知识，并熟练掌握产后康复技术，需经过专业系统的产后康复师培训。符合以下条件者均可报名产后康复师的培训和考试：

　　1、女性，籍贯不限，年龄18-50周岁，语言表达清楚;

　　2、持有真实、有效的，符合国家法律要求的身份证明、户籍证明;

　　3、有责任心，能安心从事产后康复服务工作;

　　4、身体无残疾，无传染病、皮肤病、非高度近视等;

　　5、帮助女性就业、创业公益项目，您可申请0元入学。

　　二、岳阳君山区学产后康复师培训考证之报名方式

　　报名学校：金职伟业职业培训学校

　　总校地点：长沙市雨花区255号云集大厦4楼(樟树屋公交站)，面向全湖南招生，提供食宿安排，包教包会终身免费复训。

　　三、岳阳君山区学产后康复师培训考证之证书说明

　　产后康复师培训考核合格后，将颁发相关证书，该证书由中华人民共和国国家卫生计生委能力建设和继续教育中心、中国健康促进基金会联合监制并颁发。持有证书者经过岗位能力提升培训并考核合格，具备了相应的专业知识和技能，可作为能力评价，考核、聘用和从业的凭证。该证书序列号可通过国家卫生计生委能力建设和继续教育中心官网查询。

　　四、岳阳君山区学产后康复师培训考证之场地设备

　　理论培训场地具有可容纳20名以上学员的标准教室，并配备投影仪、电视机及播放设备。实际操作培训场所具有40平方米和相关设备。

　　五、岳阳君山区学产后康复师培训考证之产后注意事项：饮食

　　下面是一些瘦身时需要补充的饮食营养以及产后瘦身的注意事项，千万不要忽视。

　　1. 瘦身多蔬菜：

　　蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。

　　2. 瘦身改变进食顺序：

　　由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，产后瘦身可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最 后再食用饭、面与蛋白质。

　　3. 瘦身少油、少调味料：

　　干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。

　　4. 瘦身三餐定时、定量：

　　早餐多吃，或是一天只吃两餐，晚餐少吃或者不吃，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃

得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。脂肪堆积严重可以早午餐后吃点，代谢产后堆积的体脂肪，适合妈妈族。

　　5.瘦身选择血糖上升速度慢的食物：

　　血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖指数也较高。而蔬菜水果自然也在升糖指数低食物的名单之中啰!

　　运动

　　1逛街。

　　事实上逛街是一种很好的有氧运动。少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内多余热量。一项调查显示，女性在每周

徒步逛商场的过程中，平均步行不少于7000步，会消耗约385卡路里热量。因此，多逛逛街也是个不错的瘦身良方。

　　2.跑步。

　　跑步可能是几乎每个人都尝试过的产后瘦身方法了，但事实上却很少有人能坚持下来，长期坚持跑步不但可以帮助身体消耗多余的脂肪还有利于四肢的匀称。重要的是经常跑步锻炼的人有一种由内而外的朝气和活力。当然这个跑步力度还是要适量了，速度一定要很慢，根据自己的体质而行。

　　3.跳舞。

　　跳舞既是良好的全身瘦身方法，又是一种高雅的娱乐方式。跳舞可以每小时燃烧300至400的热量,如果舞蹈的节奏快的话会燃烧更多脂肪。在优美音乐的伴奏下，注意力集中在舞蹈上让人不会感觉到运动的累，所以容易坚持下来。经常参加跳舞活动，可以减少脂肪堆积，帮助塑造腿部线条，同时还可以让自己得

到艺术享受和精神放松。

　　4.拉伸运动。

　　拉伸是运动很关键的最

后一步，同样也是塑造腿形的重要一步。运动后的拉伸有助于提高身体的柔韧性，塑造良好的体态，使肌肉可以呈现优美的线条。不要抱怨锻炼一段时间小腿变粗了，其实这就是由于没有及时在运动后做拉伸造成的。

　　5.日常运动。

　　如果真的太忙，或者怕太累，无法每天定时做30分钟的运动，那就要设法在日常生活中制造活动机会，让零碎的活动量加起来至少达到30分钟。做法：提早几站下公车或捷运，花15分钟走路回家;搭乘捷运时，不搭电扶梯而改爬楼梯;如果住家或办公室位居高楼，正好可借着爬楼梯运动;选择远一点的餐厅或商店，10分钟走路去吃饭、买东西。

　　总之呢，产后瘦身一定要找对方法，找到正确的方法产后瘦身才更出效果啦。