斜方肌是背部最亮眼的一块肌肉，其中可以分为三部分!上、中、下三部分。各个部分的功能也会有不同!

很多人只看得到斜方肌的上部，做了太多的耸肩训练，常常会忽视中部和下部，这是很糟糕的状况!

由于胸椎活动度(驼背圆肩)有问题，或者斜方肌上部过度活跃，斜方肌下部通常处于拉长、软弱无力的状态。这就会导致肩胛骨的不稳定。

乍看上去，不稳定似乎没什么了不起;但当我们想到大重量卧推时，情况就不同了。我们知道，卧推需要使肩胛骨保持最大程度的稳定。

为达到最佳表现，我们需要使肩胛骨缩回、下压。如果我们不具备这种稳定性，会怎么样?最好的结果也是重量下降，最坏的结果是受伤。

而良好的下斜方肌肌力能够帮助更好的稳定肩胛骨，调整肩膀姿势，让你在运动中更有保障!

今天要给大家推荐十分简单有效的动作来锻炼我们的斜方肌下部：

简单介绍一下斜方肌下部主要功能：下沉，上回旋肩胛骨

利用斜方肌下沉肩胛骨的功能，我们可以利用凳子进行(反向耸肩)肩胛下沉动作来锻炼它

动作示范

1.如图所示：起始姿势和凳上臂屈伸的动作一样!双手伸直撑住凳子边缘，双腿自然搭住地面或另一个凳子。然保持身体稳定，上半身挺直!

2.然后下沉肩胛骨，感觉肩膀快要碰到耳朵

3.启动肩膀下压，上提肩胛骨。利用肩胛的移动，去感受身体往上带的感觉。回到起始姿势

这个动作能够很好的“锻炼你收回肩胛骨的能力”。经常进行这个练习将开发你的肩胛骨位置更好的动觉意识，强化你薄弱的下斜方肌

注意手臂始终保持伸直，这只是一个肩胛骨的运动!

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