说起练胸肌训练，大家最熟悉的就是卧推，

特别是大重量的杠铃卧推，非常酷！

不过其实卧推有很多变化式，

使用器械的不同，训练节奏的不同，

训练角度以及握法握距的不同都会

给你的肌肉带来不一样的体验，

也会给你的训练添加一些新鲜感！

就比如之前介绍过的交替卧推，

反握卧推，地板卧推，1又1/2卧推等等

除了这些之外，今天要给大家推荐

利用缆绳Cable训练器来进行卧推训练！

这是一个非常棒的卧推训练，

对于胸肌的训练效果不会亚于杠铃哑铃

1.缆绳和其他的固定器械不一样，

它也有自由灵活的运动轨迹，

和杠铃哑铃都属于自由重量，

能够很好的发展你的动作控制能力，

而不是被固定轨道牵着鼻子走！

2.利用缆绳（D把）进行卧推相比杠铃和哑铃

都有更大的运动幅度，会让你的胸肌获得跟大的刺激，

同时不需要你手上抓住笨重的杠铃和哑铃！

1.选择较窄的龙门架，然后把滑轮调至最低位置，

然后把上斜的椅子置于训练架中间，躺在椅子上！

2.动作和传统的卧推一样，选择合适的负重，

然后抓稳把手，开始卧推动作，上推时让大臂靠近，努力挤压胸肌

3.下落时感受胸肌慢慢被拉长，

动作最低点保持小臂垂直地面，

大臂和躯干的夹角约为45度

和哑铃一样重量可以选择大重量，

不过要注意缆绳卧推也需要非常强的控制能力！

建议选择上斜的椅子，这样下落时不至于

还没落到底配重片就重置了！

如果没有较窄的缆绳训练器，

可以采用单手卧推的形式交替！

其他要点和传统卧推一样，稳定好肩胛骨

（微微后收下沉）肩部不宜外展过大！小臂垂直地面！

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