打造力与美的结合，就必须对手部肌肉进行刻苦虐练，听到了你们的呼声

　　这不，小编给大家搜罗来了 ，一整套锻炼麒麟臂的健身动作，准备接收吧LET'S GO

　　①哑铃弯举

　　两脚稍微分开站立，身体挺直，掌心向内，双手各握一个哑铃，吸气同时抬起一侧手臂，掌心转向上，抬高肘部，继续弯举哑铃。交替进行。

　　②单臂弯举

　　做于长凳上，低手抓握哑铃，肘部靠于大腿内侧，吸气并弯举哑铃，动作完成时呼气。单手做完换下一只。

　　③锤式弯举

　　采取站姿或者坐姿都可以，掌心向内，双手抓握哑铃，吸气，臂弯举哑铃至肩部，可以双手同时进行或者交替进行。动作完成时呼气。

　　④反握杠铃弯举

　　挺直背部站立，双手反手握杠，距离略宽于肩，吸气然后弯举杠铃，收缩臀部，腹部以及背部，避免身体摇晃。动作完成时呼气。

　　⑤拖臂弯举

　　肘部贴于靠垫，双臂伸直，反握哑铃，杠铃或手柄，吸气用力牵拉手臂使二头收缩，动作完成时呼气。

　　⑥正握杠铃弯举(可反握)

　　双脚稍微站立分开，双臂伸直，正手握杆，两拇指相对，吸气弯举杠铃，动作完成时呼气。

　　⑦坐姿正握弯举

　　坐姿，前臂放于大腿或长凳上，正手抓握杠铃，肘关节被动屈伸，向后弯举腕关节，回到起始位置。

　　⑧站姿正握下拉(可反握)

　　面向拉力器站立，双手正我拉力器手柄，肘部紧贴体侧，吸气下拉伸直双臂，不要使肘部离开体侧，动作完成时呼气。

　　⑨仰卧臂屈伸(杠铃哑铃均可)

　　仰卧于长凳上，双臂伸直，正手握杆，吸气屈肘保持稳定，不要向两侧晃动，回到初始位置，呼气。

　　⑩仰姿反屈伸

　　双手支撑长凳边缘，双脚放在另一长凳上，吸气屈臂，返回起始位置，呼气。

　　俯立臂曲伸

　　双膝微屈站立，腰腹前屈，背部挺直，手持哑铃，上臂紧贴身体，屈肘，吸气伸直手臂，动作完成时呼气。

　　坐姿颈后臂屈伸

　　坐姿，双手托哑铃于颈后，吸气伸直双臂，将哑铃举至头上方，动作完成时呼气。

　　窄距卧推

　　仰卧于长凳上，紧贴，双脚着地，双手抓握杠铃，双手距离控制在10——35厘米，吸气使杠铃下降至胸部，肘部外展，推举杠铃，完成时呼气。

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