增肌是个苦差事，需要严格的饮食和高强度的训练，最害怕的就是练很久，却瘦了。

　　除了提高训练强度和饮食，今天告诉你增肌时期必须抛弃的四件事，这些常见错误你犯了吗?

　　一、抛弃低皮脂的心态

　　增肌属于身体的同化作用，而减脂属于异化作用，所以增肌和减脂本来就是矛盾的，增肌的同时想保持超低皮脂难度很大。

　　如果想增肌，请放弃保持必须腹肌清晰和肌肉分明的心态，不必太纠结肚子的那一点点赘肉。

　　但有一点，皮脂不能超出健康水平，体脂率超过20%就应该调整饮食和加大训练强度了。

　　二、过度痴迷有氧

　　很多健友特别喜欢跑步，或者喜欢动感单车，有的特别喜欢踢足球或者打篮球，但如果你在增肌，请停止这些疯狂的有氧，这会严重影响你的增肌进度。

　　适当的有氧虽然是健身的必需品，无论增肌还是减脂时期，有氧都是提高耐力，增强心血管健康的绝jia锻炼方式，所以增肌可以把有氧控制在每周1~2次。

　　想要增肌，整体的训练一定是以力量训练为主，这才是增肌的王道。

　　三、不会选择饮食

　　增肌最忌讳的就是饮食不够，许多健友都知道这点，所以拼命吃，特别是蛋白质不能少，才买的蛋白粉没几天的喝完了，早中晚鸡蛋吃到吐。

　　增肌饮食不能少不错，但极端的饮食只会造成蛋白质浪费，另外蛋白质也是有热量的，过度高蛋白也会导致皮脂过度堆积。

　　正常的增肌饮食是饮食总量比自身需要多10~20%，蛋白质每天每公斤体重只需要1.5~2克。

　　如果出现体脂率超出健康水平就需要减少饮食总量，出现增肌困难则需要增加饮食总量。

　　四、不重视健康

　　健康是增肌的必须前提，哪怕是感冒也将大大影响训练强度和饮食，所以日常要注意保暖，夏天吹空调要注意，保zheng早睡早起的习惯。

　　身体的健康处在最jia状态，也将是增肌的最jia状态。

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