硬拉是一个伟大的训练动作，对于建立肌力和改变身体组成效果非常的好。

　　有一句话是这样说的：“在健身房没有在训练硬拉深蹲的都不叫在健身”

　　同时，硬拉又有很多变化式

　　硬拉是一个髋关节主导的动作，他可以通过一些细微的变化来变化成不同的硬拉动作，并各有各的特点，今天要给大家介绍一个非常不错的硬拉变化式!

　　单侧硬拉！

　　顾名思义，单手抓握杠铃或哑铃，单边进行硬拉的动作!

　　单侧硬拉的好处！

　　和传统的硬拉一样，单侧硬拉同样可以锻炼到全身肌群，包括我们的整个身体后链，臀肌，腿后侧以及背部肌群!

　　单侧硬拉 的特点：抗侧屈核心力量训练!

　　单侧硬拉可以在兼顾身体后链的同时更好的锻炼我们的身体侧链!

　　利用核心力量保 证脊椎不被重量带走!对抗侧屈(抵抗外力防止腰椎侧弯)!始终保持处于中立位置并保持稳定!

　　想象一下日常生活中，我们要单手下蹲提起水桶，背包，购物袋时，身体会不自觉地倒向有重物的那一侧，随之而来的是骨盆倾斜，腰椎侧弯，走起路来一脚深一脚浅。要防止这样的情况出现，我们就需要足够的抗侧屈核心力量来保 证我们的脊椎处于正常排列!

　　这样不良的身体排列久而久之就会带来伤害! 常见的就是腰椎盘突出，脊椎侧弯，高低肩等等!

　　所以有良好的抗侧屈能力是非常重要的!

　　而单侧硬拉就可以很好的帮助你!

　　动作提示：

　　选择杠铃或哑铃，单手抓握至于身体侧方!

　　动作要领和传统硬拉一样，屈髋向后，伸髋起身!

　　你 要注意的事情就是：保持脊椎处于正常的生理曲线，不要因为是单侧的动作就出现脊椎侧弯，旋转的现象!

　　动作时，一侧斜方肌被拉伸的感觉会更加强烈，同时肩也有被往下拽的感觉，这个时候你需要一点通过耸肩发力来防止负重侧过多下沉。同时有意识地收紧臀部和腹外斜肌防止腰椎侧弯和骨盆倾斜。

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