1.脚踝经常扭伤怎么训练?

　　习惯性崴脚大多因为第 一次踝关节扭伤后周围韧带受损、松弛，没有完全康复时再次扭伤，让踝关节变得非常不稳定。而我们针对关节可以改善的只有肌肉，所以我们依旧要从肌肉下手。

　　首先需要确定患者近期无扭伤，踝关节没有炎症，无明显疼痛感。在常规力量训练中，推荐患者选购鞋底材质偏硬且平面的鞋子，确保训练场地的平坦，有需要时候可以帮助患者扎绷带来维持踝关节稳定。

　　除了常规训练我们还需要强化踝关节相关的肌肉来帮助稳定，预先评估患者足弓是否过高，大多数习惯性崴脚人群都会出现一定程度的足弓过高，帮助患者放松足底筋膜、小腿肌肉(胫骨前肌、小腿三头肌)改善因肌肉紧张而出现的足弓过高。然后让患者进行踝关节静态的对抗训练(左、右)，活动度训练(踝关节所有关节活动)，力量训练(强化踝关节稳定)，在多种方式处理下患者踝关节会逐渐稳定。

　　2.平时饮水多，为什么水分含量

　　身体水分含量偏低可能由多种因素造成，例如环境干燥、例如机体细胞外液支出过快，如果身体无其他疾病影响造成，那就应该从本人的饮水量及饮水习惯着手，首先我们应该设定一个饮水量，我们将这个量定位2.9L/天(包含饮食水分)。然后还需要强调饮水方式，大多人都会在感觉到口渴后再引用大量的水，当身体出现口渴感时机体已经处于缺水的状态。

　　其次就是饮水量，我们长说水时候生命之源，但是如果短时间内引用大量水就极易对身体造成伤害，因为短时间内超量饮水，肾脏不能及时将多余水分排除体外，使血液稀释，血液中的钠盐浓度降低，过量的水分供给大脑，引起脑水肿，导致大脑不可逆的损伤。所以我们饮水方式应该少量多次不间断，给身体足够的吸收及代谢时间。在正常饮水量及正确饮水方式下最简单的自检方式，正常排便次数，尿液颜色正常即可。

　　3.有习惯性肩关节脱臼的怎么做康复训练 ?

　　肩关节韧带因受伤后变的松弛，无法给予肱骨固定限制的功效，此时肱骨就容易因外力或不正确的运动方式脱离关节。我们无法用训练手段恢复韧带功效，但是可以通过肌肉训练来帮助稳定关节。

　　确定强化肌肉方向(三角肌、肩袖肌肉群)后，在选择训练动作上就需要非常谨慎，训练重量不宜过大，训练幅度不宜过大。建议前期采用静态或对抗式的训练方式，训练中应注意肩关节的各个关节活动都要强化。在训练中尤其谨慎训练者肩关节不要前移(肩关节习惯性脱臼大多为前侧脱出)。训练动作实例：侧平举至手臂平行地面，保持不动或用手臂小幅度的画圆。

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