同学们大多已经进入工作岗位了，根据大家在工作中反映最多的问题，我给大家分享下我的经验。

　　相信大家都已经接触过不同类型的会员了，在这炎热的夏天，减肥、减脂的人群是比较多的，谁不愿意在这穿衣最少的季节秀出自己的好身材。大家在东一这段时间的学习，训练计划编排、抗阻力训练、有氧训练这些应该都不是问题了。那现在我们来说说我们减脂期间的饮食方式。

　　少食多餐

　　三少一多应该是大家脑海里第yi个蹦出来的词语，少油少盐少糖多纤维素。这些都没有问题，但是我们还要用其他方法提高我们的效率，这就是我们常说的少食多餐。何谓少食多餐，简单的来解释下，我们一天的饮食量不变。但是将我们的进餐次数增加至5次甚至6次，那就意味着我们几乎隔上2、3个小时就要吃一顿饭。少食多餐能够减缓我们肠胃的负担，提高对食物营养的吸收率。而且能让我们身体一天都处在一个高代谢率。当然，少食多餐也是有规律的，并不是随着自己的心胡来。

　　首先我们把一天的两个节点定下，一个在早8点以前，一个在晚8点以前，这刚好是整12个小时。

　　早8点以前

　　早晨的生活模式在某种意义上决定着我们的体形。一整晚的休息后，身体基础代谢是一天中比较低的，我们要用30分钟以内的低强度有氧来激活我们的身体，而后就是最重要的早餐了。牛奶、鸡蛋、燕麦或者全麦面包，再来一个水果，这真是一个美好的开端。

　　晚8点以后

　　晚上8点后，我们的身体代谢开始变缓，你身体内多余的热量将在体内堆积加入脂肪大军，所以我们晚餐就一定不能进食太多高热量的食物。以清淡饱腹为主，碳水我会shou选玉米，因为玉米富含纤维素，不但能够清洗我们的肠道，还能给我们所需的饱腹感。如果实在是忍受不了饥饿，那就来个蛋清吧，安慰下自己。

　　好了，两个节点一经定下了，那剩下的就很简单了，基本就是2个小时一餐，时间分别是8、10、12、14、16、19时。大家奇怪为什么zui后两餐之间是3个小时。因为我们正常训练的时间就是在下午4点到晚上7点之间，我们要把训练者的训练时间给留出来。当然，根据不同人做不同的调整就可以了。

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

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