大连健身私教辅导中心推荐？健身是一种非常好的生活方式，一直以来都是颇为的受到人们的欢迎，不论是什么年龄段的人，对于健身都有一种热衷，健身不仅可以达到强健身体的目的，还可以减肥瘦身，让整个人的状态都变得更加的好。

　　健身，这些东西知道了！

　　力量训练期间的肌肉拉伸四大重点:

　　很多健身的朋友喜欢组与组之间的休息时间进行拉伸!以为这样会让肌肉感觉更好，放松一时紧张的肌肉!很多健身教练也会在在组间休息的时候给会员做肌肉拉伸。但是在过程中有4个要点需要大家注意!

　　一、训练组之间适宜做肌肉伸展，因为肌肉如果一直收缩而没放松过来，下一组就不会达到最大的收缩。

　　二、避免在训练前作长时间的静态肌肉伸展，因为这有可能会暂时减低了肌肉力量，也无助预防受伤，应做一些动态伸展而避免被动的静态伸展。

　　三、训练动作之间的肌肉伸展切记不要只针对所训练的肌肉，练背的时候可能会因为胸部肌肉太紧而限制动作的幅度!!

　　四、应该在当天所有动作训练后再进行相应拉伸、按摩等放松训练，这有助于帮助肌肉恢复、减少酸疼。

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　　健身的一些技巧!

　　新手如何用哑铃增肌?

　　新手增肌需要力量训练，力量训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。

　　每天练两次就可充分利用这一点，从而防止热量转化成脂肪储存起来。

　　有心有力的话，可以早15-30分钟起床，做一点徒手循环训练，天好的话就户外慢跑，然后在下班后再来一个正式的力量训练。

　　对于重量的选择，每一个重量都不可能适合所有人，应该根据自身身体水平来计算。在接触训练后，应该通过锻炼摸索出自己的极限重量，比如最多能卧推的重量是多少(最多且只能推起一下的重量就是极限重量)。 然后新手应该安排极限重量的60%，中等水平应该增加到最大重量的70~80%，高水平训练者应该调整到90%。

　　大连健身私教辅导中心推荐:健身培训

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