大连健身私教培训学校价格？在我国，体育健身休闲业是一项新兴产业，也是体育及相关产业和体育服务业重要构成部分，从开始萌芽至今只不过30余年时间，但其发展速度却显示出旺盛生命力，特别是进入21世纪以来，体育健身休闲市场已成为我国体育服务市场中的主体市场，并处于自由竞争发展阶段。十八大和十八届三中全会明确提出要“广泛开展全民健身运动，促进群众体育和竞技体育全面发展”，这预示着我国体育健身休闲业将迎来前所未有发展空间。

　　说说这健身!

　　跑步机上如何做到不伤膝盖，我们在上跑步机之前，要注意以下这些要点：

　　1、上跑步机前应做热身运动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。

　　压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软，然后再上跑步机。

　　2、在跑步机上，跑步应从慢走、慢跑等动态热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10到15分钟为宜。

　　3、在跑步机上锻炼身体，训练次数每周不要超过四次，在饭后一个小时进行为好。训练强度不要过大，室内要保持空气畅通。

　　4、如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练(如，仰卧起坐等)。

　　5、练习跑步机不是一两天就能看见效果的，要配合其他的户外有氧锻炼。

　　6、椭圆机和跑步机的功能其实差不多，但有个明显的区别，跑步机上走或跑，整个身体是垂直着的，很多人膝盖上了都不知道;但是在椭圆机上健身，脚的着力点有点像骑自行车，不是垂直力度，这样可以减轻膝盖损伤。

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　　这些健身要点，留着用!

　　单双杠的练习方法有哪些?

　　一、直臂支撑

　　两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。

　　二、挂臂撑

　　两臂弯屈水平挂杠，两手稍向外施握杠，身体自然下垂。

　　三、挂臂屈体撑

　　挂臂，两臂压杠，先上体后仰，带动两腿前摆，然后收腹举腿屈髋，重复8～8次。可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅助练习，以增强腹肌力量。

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