北京市武术中级培训  课程详情

［中级］7-10岁：综合巩固基础并加入腾空性动作练习，增强自身反应力

关键词：巩固、腾空、反应力身体训练大纲就以下五个：一、力量：1，上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸，卧推；2，躯干；仰卧起坐俯卧挺身侧卧起坐；3，下肢；蛙跳单脚跳深蹲二、速度：短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应；三、耐力：基本功，持久的运动，动作的基本积累；四、柔韧：各种关节的压，横叉，下腰，俯腰。五、协调：急跑急停，蛇形跑，折返跑，各种复杂的运动。侧翻以及套路等。六、基本功：武术的基本功有很多方面。大体可分为：1、腿功2．腰功3、桩功4．肩功。5、弹跳6、平衡7、步型、步法组合练习8、手型手法组合练习9、基本动作组合练习。腿功中细分为：压腿、(正、后、侧压等)踢腿(正踢、侧踢、后踢、外摆、里合、弹踢、蹬腿等等)。