杭州小学生体育达标课训练班 中考体育暑假训练班
- 课程原价： ￥电询
- 网报价格： ￥电询
- 上课班制： 随到随学
- 课程类型： 普通课程
- 授课时间： 00
- 授课学校： 杭州宏优优育培训学校
- 联系电话： 0577-80250688
- 认证情况： 实名未认证 执照未认证
2022年杭州宏优体育培训中心上城区分馆暑假开设篮球、羽毛球、足球、中考体育、游泳等体育培训课程，*预约hz114px
体能达标大纲
体适能达标项目：仰卧起坐、位体前屈、跳绳、50米、400米。
注 ：课前部分和课后部分都要注意拉伸相对应肌肉群
NO.一 项目：位体前屈 、跳绳 电话：一八八伍八一七伍六一七
1. 利用各种器材热身：柔韧性、协调性
2. 课的部分：弹跳力及腿部力量、协调性
3. 游戏：橄榄式篮球
NO.二 项目：位体前屈、50米、400米
1. 利用各种器材热身：速度、协调、柔韧性
2. 课的部分：协调性、灵敏性、无氧耐力训练
3. 拉伸、游戏
NO.三 项目：仰卧起坐、跳绳
1. 利用各种器材热身：力量、灵敏、协调
2. 课的部分：核心、小腿力量
3. 拔蔬菜游戏
NO.四 项目：仰卧起坐、50米
1. 利用各种器材热身：灵敏、协调
2. 课的部分：反应、核心
NO.五 项目：仰卧起坐、50米
1. 利用各种器材热身：平衡、协调
2. 腿部力量、手脚协调
3. 跳绳+高抬腿跑接力赛
NO.六 项目：400米
1. 利用各种器材热身：灵敏、力量
2. 课的部分：协调性、有氧耐力训练
3. 游戏：橄榄式篮球
NO.七 项目：跳绳、50米
1. 利用各种器材热身：灵敏、平衡
2. 课的部分：灵敏、力量、速度、
3. 游戏：推跳箱接力赛
NO.八 项目：跳绳
1． 利用各种器材热身：灵敏、协调、速度
2．课的部分：灵敏、力量、速度
3．游戏：游击队匍匐前进
NO.九 项目：50米
1．利用各种器材热身：协调、速度
2．课的部分：灵敏、反应、协调
3．游戏：游击队匍匐前进
开课校区：
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1. 宏优体育白塔校区（总部）：杭州市上城区西湖风景名胜区全民健身中心（老复兴街白塔公园B区9号楼）： 开设课程：幼儿篮球 少儿篮球 体适能/小学体育达标课 中考体育 上课时间：周四~周日 联系方式：18858175617*同号 |
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2. 宏优体育钱江新城校区：杭州市上城区钱潮路12号江干区全民健身活动中心（南大门） 开设课程：幼儿篮球 少儿篮球 体适能/小学体育达标课 中考体育 上课时间：周三~周日 联系方式：18858175617*同号 |
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3. 宏优体育酷优校区：杭州市西湖区文二路125号浙江师范大学杭州幼儿师范学院体育馆 开设课程：幼儿篮球 少儿篮球 体适能/小学体育达标课 中考体育 上课时间：周二~周日 联系方式：18858175617*同号 |
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4. 宏优体育余杭校区：杭州市余杭区良睦路889号莱茵体育馆 开设课程：幼儿篮球 少儿篮球 体适能/小学体育达标课 羽毛球 上课时间：周三~周日 联系方式：18858175617*同号 |
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5. 宏优体育丁桥校区：杭州市上城区丁兰街道丁桥新城体育中心3楼蓝羽馆/4楼足球场 开设课程：幼儿篮球 少儿篮球 足球 羽毛球 上课时间：周四~周日 联系方式：18858175617*同号 |
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6. 宏优体育城北校区（城北体育公园）：杭州市拱墅区白石路125号城北体育公园足球场 开设课程：足球 上课时间：周六~周日 联系方式：18858175617*同号 |
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7. 宏优体育朝晖校区：杭州市拱墅区潮王路8-1号下城区文体活动中心 开设课程：幼儿篮球 少儿篮球 体适能/小学体育达标课 羽毛球 中考体育 上课时间：周三~周日 联系方式：18858175617*同号 |
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8. 宏优体育：江和美校区：杭州市上城区杭海路601号江和美广场楼顶 开设课程：足球 上课时间：周六~周日 联系方式：18858175617*同号 |
NO. 十 项目：仰卧起坐
1．利用各种器材热身：协调、力量
2．课的部分：力量、协调、柔韧
3．游戏：捕鱼网
宏优精英羽毛球训练营
近距离接触。
授课对象：青少年
课程简介
★课程介绍
宏优青少年羽毛球训练营秉承技术教学、团队协作、身心锻炼综合培养的教学理念，摒弃传统的私教教学方法和方式，成功开拓以团队教学为主体、标准化管理为中心，采用不同年龄、不同水平、不同强度等按需分班的个性化教学管理模式，成为孩子体育运动培养的助推器。训练营致力于青少年羽毛球普及和培养工作，针对青少年羽毛球运动的特点，结合国内青少年羽毛球培训具体情况集中编写详细、实用、科学的教学大纲和教案，所有教练员都有扎实的专业基本功底，技术全面动作规范，多年丰富的青少年教学经验，能因材施教，根据学员不同的情况和要求制定准对性训练方案，满足多元化的教学需求。整套教学体系极大程度上确保了教学质量和卓越服务，让孩子更科学更有规律的发展属于自己的羽毛球技术。
宏优青少年羽毛球训练营以俱乐部的模式进行管理与运营，俱乐部包含日常训练、比赛组织、活动开展、学员交流、冬夏令营计划等项目，同时俱乐部还配备了优秀的羽毛球教练员、裁判员、体能训练师、羽毛球英语教学人员、学员管理与维护人员，让孩子在短时间内更好更快的掌握羽毛球技术。我们将为每一个孩子提供一个发展的平台，定期带来水平较高的学员代表训练营参与到全国各种青少年羽毛球赛事中，让孩子的身影能够出现在国内各大羽毛球比赛中，与他们的羽毛球偶像近距离接触。
★宏优特色
周末训练营
全国专业的青少年体育培训机构，课程选择自由，内容丰富，教学先进，教练储备精良，场地设施齐全。采用分班分组教学，按照学生年级及羽毛球运动需求的不同进行水平分班，根据中国青少年羽毛球教学大纲实施教学，结合先进训练理念，理论讲解及实战培训相结合，全面提高学生的羽毛球技术、体育兴趣及综合身体素质。
主题夏令营
激情火热的羽毛球夏令营，每年的夏天，让我们期待夏令营的开启，是快速提高羽毛球水平、增加个人技战术能力，领悟羽毛球这项细腻运动的真谛，感受羽毛球带来的快乐。期待2013的夏天吧!“宏优精英羽毛球夏令营”将开启全新的夏天时刻，让暑假过得更精彩。
羽毛球嘉年华
训练营定期举行羽毛球嘉年华活动，开展各种比赛来检验我们训练的成果，还可以邀请同伴好友共同参与;开展羽毛球趣味活动来挖掘羽毛球这项运动带来的欢乐;开展亲子赛让羽毛球嘉年华活动成为家庭活动日。
羽毛球文化交流
宏优青少年羽毛球训练营的学员均来自杭州市各中小学校，在这里不仅能够与同班同学、学长、校友在一起相互切磋羽毛球技艺，还能结识到不同学校的伙伴，了解学习对方的学习与生活，在这里我们是志同道合的队友，在这里我们一起训练和比赛，在这里我们有共同的梦想。
★成长与收获
培养兴趣爱好
羽毛球运动是一项考验全方位素质的项目，再通过对羽毛球运动知识的认知，从握拍、发球、接发球、高远球、吊球、挑球、搓球、推球、杀球、移动步法等各方面进行全面接触及学习，培养学员对羽毛球运动的兴趣爱好并深入提高。有益于青少年大脑思维的开发拓展，更能增强身体素质提高各项体育水平。
促进青少年发育水平
羽毛球运动需要技术，需要较好的体能，同时具有促进少年儿童身体发育、改善心肺功能、消耗多余脂肪与热量、增强韧带柔韧性、塑造优美体态、提高人体协调能力等多方面功效。羽毛球运动是一种全身运动项目，需要孩子在场地上下不停地移动、跳跃、转体，利于骨骼生长发育。科学研究指出经常参加羽毛球运动的少年儿童平均身高可比同龄人高5公分，是帮助人体身高增长有利的运动之一。
保护和提高青少年视力
羽毛球运动不仅可以提高身体素质，更能提高少年儿童眼睛视力，在打球过程中，眼睛必须快速追随羽毛球的来去，这对孩子的眼球功能完善有意想不到的好处，在连续不断的击球回球中，孩子眼球中的关键部分睫状肌、晶状体和悬韧带都能得到很好的锻炼，改善弱视与近视的发展势头，保护视力。
开放式交流平台
羽毛球运动作为一种互动活动，少年儿童在充分发挥个人技术特长的同时，更需要相互配合协调，在运动中不断获得心智的成熟。有效地调节人的精神状态，缓解学习压力。宏优青少年羽毛球训练营学员均来自杭州各中小学校，在这里不仅能够与同班同学及校友在一起相互切磋，还能结识到不同学校的伙伴，相互了解学习他们的学习与生活，有利于青少年交际能力提高和情商开发。
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优质、便捷、省心
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- [其他才艺]杭州中考体育体能培训 暑假中考体育体能培训班
- {2020年杭州宏优体育培训中心（城南校区、体工校区、定安校区、下城校区、浙大西溪校区、城北校区、城东校区）暑假开设篮球、羽毛球、足球、中考体育、游泳等体育培训课程，微信预约hz114px体能达标大纲体适能达标项目：仰卧起坐、位体前屈、跳绳、50米、400米。注：课前部分和课后部分都要注意拉伸相对应肌肉群NO.一项目：位体前屈、跳绳1.利用各种器材热身：柔韧性、协调性2.课的部分：弹跳力及腿部力量、协调性3.游戏：橄榄式篮球NO.二项目：位体前屈、50米、400米1.利用各种器材热身：速度、协调、柔韧性2.课的部分：协调性、灵敏性、无氧耐力训练3.拉伸、游戏NO.三项目：仰卧起坐、跳绳1.利用各种器材热身：力量、灵敏、协调2.课的部分：核心、小腿力量3.拔蔬菜游戏NO.四项目：仰卧起坐、50米1.利用各种器材热身：灵敏、协调2.课的部分：反应、核心NO.五项目：仰卧起坐、50米1.利用各种器材热身：平衡、协调2.腿部力量、手脚协调3.跳绳+高抬腿跑接力赛NO.六项目：400米1.利用各种器材热身：灵敏、力量2.课的部分：协调性、有氧耐力训练3.游戏：橄榄式篮球NO.七项目：跳绳、50米1.利用各种器材热身：灵敏、平衡2.课的部分：灵敏、力量、速度、3.游戏：推跳箱接力赛NO.八项目：跳绳1．利用各种器材热身：灵敏、协调、速度2．课的部分：灵敏、力量、速度3．游戏：游击队匍匐前进NO.九项目：50米1．利用各种器材热身：协调、速度2．课的部分：灵敏、反应、协调3．游戏：游击队匍匐前进报名热线：188-5817-5617（周）微信同步，在线QQ149584403，各校区均有正常开班，提前预约可来校免费体验课。营地地址体工校区：下城区体育场路153号浙江省全民健身中心定安校区：上城区延安路98号银泰百货后楼4楼定安乒羽馆城北体育公园：拱墅区白石路125号城北体育公园足球场白塔校区：上城区西湖风景名胜区全民健身中心；酷优校区：西湖区文二路125号城北体育园足球场；莱菌校区：余杭区良睦路889号莱菌体育生活馆；丁桥校区：江干区览丁路与临丁路交汇处东北角丁桥新城体育中心；朝晖校区：下城区潮王路8-1号下城区文体活动中心NO.十项目：仰卧起坐1．利用各种器材热身：协调、力量2．课的部分：力量、协调、柔韧3．游戏：捕鱼网宏优精英羽毛球训练营近距离接触。授课对象：青少年课程简介★课程介绍宏优青少年羽毛球训练营秉承技术教学、团队协作、身心锻炼综合培养的教学理念，摒弃传统的私教教学方法和方式，成功开拓以团队教学为主体、标准化管理为中心，采用不同年龄、不同水平、不同强度等按需分班的个性化教学管理模式，成为孩子体育运动培养的助推器。训练营致力于青少年羽毛球普及和培养工作，针对青少年羽毛球运动的特点，结合国内青少年羽毛球培训具体情况集中编写详细、实用、科学的教学大纲和教案，所有教练员都有扎实的专业基本功底，技术全面动作规范，多年丰富的青少年教学经验，能因材施教，根据学员不同的情况和要求制定准对性训练方案，满足多元化的教学需求。整套教学体系极大程度上确保了教学质量和卓越服务，让孩子更科学更有规律的发展属于自己的羽毛球技术。宏优青少年羽毛球训练营以俱乐部的模式进行管理与运营，俱乐部包含日常训练、比赛组织、活动开展、学员交流、冬夏令营计划等项目，同时俱乐部还配备了优秀的羽毛球教练员、裁判员、体能训练师、羽毛球英语教学人员、学员管理与维护人员，让孩子在短时间内更好更快的掌握羽毛球技术。我们将为每一个孩子提供一个发展的平台，定期带来水平较高的学员代表训练营参与到全国各种青少年羽毛球赛事中，让孩子的身影能够出现在国内各大羽毛球比赛中，与他们的羽毛球偶像近距离接触。★宏优特色周末训练营全国专业的青少年体育培训机构，课程选择自由，内容丰富，教学先进，教练储备精良，场地设施齐全。采用分班分组教学，按照学生年级及羽毛球运动需求的不同进行水平分班，根据中国青少年羽毛球教学大纲实施教学，结合先进训练理念，理论讲解及实战培训相结合，全面提高学生的羽毛球技术、体育兴趣及综合身体素质。主题夏令营激情火热的羽毛球夏令营，每年的夏天，让我们期待夏令营的开启，是快速提高羽毛球水平、增加个人技战术能力，领悟羽毛球这项细腻运动的真谛，感受羽毛球带来的快乐。期待2013的夏天吧!“宏优精英羽毛球夏令营”将开启全新的夏天时刻，让暑假过得更精彩。羽毛球嘉年华训练营定期举行羽毛球嘉年华活动，开展各种比赛来检验我们训练的成果，还可以邀请同伴好友共同参与;开展羽毛球趣味活动来挖掘羽毛球这项运动带来的欢乐;开展亲子赛让羽毛球嘉年华活动成为家庭活动日。羽毛球文化交流宏优青少年羽毛球训练营的学员均来自杭州市各中小学校，在这里不仅能够与同班同学、学长、校友在一起相互切磋羽毛球技艺，还能结识到不同学校的伙伴，了解学习对方的学习与生活，在这里我们是志同道合的队友，在这里我们一起训练和比赛，在这里我们有共同的梦想。★成长与收获培养兴趣爱好羽毛球运动是一项考验全方位素质的项目，再通过对羽毛球运动知识的认知，从握拍、发球、接发球、高远球、吊球、挑球、搓球、推球、杀球、移动步法等各方面进行全面接触及学习，培养学员对羽毛球运动的兴趣爱好并深入提高。有益于青少年大脑思维的开发拓展，更能增强身体素质提高各项体育水平。促进青少年发育水平羽毛球运动需要技术，需要较好的体能，同时具有促进少年儿童身体发育、改善心肺功能、消耗多余脂肪与热量、增强韧带柔韧性、塑造优美体态、提高人体协调能力等多方面功效。羽毛球运动是一种全身运动项目，需要孩子在场地上下不停地移动、跳跃、转体，利于骨骼生长发育。科学研究指出经常参加羽毛球运动的少年儿童平均身高可比同龄人高5公分，是帮助人体身高增长有利的运动之一。保护和提高青少年视力羽毛球运动不仅可以提高身体素质，更能提高少年儿童眼睛视力，在打球过程中，眼睛必须快速追随羽毛球的来去，这对孩子的眼球功能完善有意想不到的好处，在连续不断的击球回球中，孩子眼球中的关键部分睫状肌、晶状体和悬韧带都能得到很好的锻炼，改善弱视与近视的发展势头，保护视力。开放式交流平台羽毛球运动作为一种互动活动，少年儿童在充分发挥个人技术特长的同时，更需要相互配合协调，在运动中不断获得心智的成熟。有效地调节人的精神状态，缓解学习压力。宏优青少年羽毛球训练营学员均来自杭州各中小学校，在这里不仅能够与同班同学及校友在一起相互切磋，还能结识到不同学校的伙伴，相互了解学习他们的学习与生活，有利于青少年交际能力提高和情商开发。更多信息请咨询客服，了解详细的优惠课程信息~优质、便捷、省心以上就是羽毛球培训课程的全部内容介绍，如需了解更多的羽毛球培训班、课程、价格、试听等信息，也可以点击进入羽毛球相关频道，定制专属课程，开始您的学习之旅。)}
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- [其他才艺]杭州宏优体育中心中小学生跳绳培训体能班
- {2019年杭州宏优体育秋季班（市中心、城北、城东、城南、城西、滨江、未来科技城）十大校区同时开课离你家仅500米，中心常年开设篮球、羽毛球，游泳、中考体育、足球、冬夏令营等体育课程，招生小学、初中、高中生，来校可预约免费体验课，微信hz114px最近有两项考试就连年级排名前5名的学霸都没考过？不卖关子，就是1分钟跳绳和50米跑！1分钟跳绳，您孩子体测达标了吗？针对幼儿园、小学体能素质课，双11提前免费开***！这些情况你们家孩子有吗？跳绳：根本不会无法坚持动作不标准如果孩子有以上“症状”务必来跳绳体能素质课双十一免费开***！课程内容：跳绳课：垫脚跳摇跳绳训练有氧耐力练习手脚协调练习NO.1器材热身，徒手操原地垫脚跳+原地双手无绳绕环游戏（踩尾巴）NO.21、器材热身，折返跑，柔韧练习2、原地垫脚跳+原地摇绳+两人摇绳一人跳3、50米跑，柔韧练习NO.3器材热身，平衡能力练习原地热身跳、原地摇绳、踩绳跳有氧耐力练习（400米跑）NO.4器材热身，弹跳练习手脚协调配合跳绳、跳绳接力灵敏性游戏NO.51、器材热身，灵敏性练习2、并脚前摇跳绳练习3、比赛（分组跳绳接力赛）NO.6协调性，手脚协调性练习，手臂支撑并脚前摇跳绳练习核心力量练习游戏（修火车轨道）NO.7灵敏性练习（游戏：红绿灯），手脚协调练习（游戏：像我这样做）并脚前摇跳绳练习50米跑NO.8平衡力、柔韧性、下肢力量练习并脚前摇跳绳练习折返跑NO.9柔韧、协调性、灵敏性并脚前摇跳绳练习仰卧起坐、高抬腿跑NO.10有氧耐力，动作频率、灵敏性跳绳接力赛、趣味跳绳游戏（大家跟我跳）报名热线：188-5817-5617（周）微信同步，在线QQ149584403，各校区均有正常开班，提前预约可来校免费体验课。脴营地地址脴白塔校区:杭州市上城区西湖风景名胜区全民健身中心（老复兴街白塔公园B区9号楼）脴体工校区:杭州市下城区体育场路153号浙江省全民健身中心脴滨江校区:杭州市滨江区滨安路1189号信诚路与怀德街交叉东300米杭州市滨江区江南大道1090号中南乐游城二期5F足球场脴未来科技城校区:杭州市余杭区良睦路889号莱茵体育馆脴定安校区:杭州市上城区延安路98号银泰百货后楼4楼定安乒羽馆课程介绍：少儿跳绳课程课程时间：周末班（任意时间段）适龄儿童：幼儿园及小学生课程目的：鈽懓镏⒆釉谘Ｌ宀庵写锉赈槕提高儿童记忆能力鈽懰茉旌⒆右庵酒犯疋槕培养儿童的平衡感和节奏感鈽懘俳⒆庸趋婪⒂槕培养儿童的平衡感和节奏感鈽懫胶狻⑿鳌⒘α俊⑺俣取⑷崛汀⒎从Φ�6大身体素质全面提升)}
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- [其他才艺]杭州中学生中考体育培训秋季班招生
- {2019年杭州宏优体育秋季班（市中心、城北、城东、城南、城西、滨江、未来科技城）十大校区同时开课离你家仅500米，中心常年开设篮球、羽毛球，游泳、中考体育、足球、冬夏令营等体育课程，招生小学、初中、高中生，来校可预约免费体验课，微信hz114px只要9元，顺利拿到中考体育满分成绩（30分）1.活动介绍：为了迎接明年三月中旬至四月下旬开始的2018年中考体育，给家长和学生提供专业的体育模拟测试与训练辅导。杭州宏优体育策划有限公司特推出“杭州市2018年中考体育公益测评大会”，该活动由宏优专家教练团队组成，为杭州市2018年中考学生，开展中考体育公益模拟测试。本次公益模拟测试严格按照杭州市初中毕业生升学体育考试项目规则及评分标准执行，活动测试辅导项目为力量类、跳跃类、耐力类三项考试项目。活动现场根据学生的模拟成绩分析学员目前个人身体素质状况，并由主办方为学生免费制定针对性训练计划，一对一帮助学员进行针对性训练，也将让家长通过本次公益测评活动，理性地帮助孩子选择体育中考报考项目。2.活动目的中考成绩相差一分就能落后上千名次我们以快速、见成效的素质锻炼帮初中生牢牢把握30分3.活动地址报名热线：188-5817-5617（周）微信同步，在线QQ149584403，各校区均有正常开班，提前预约可来校免费体验课。城西：西湖区天目山路148号浙大西溪校内（老杭大内）城南：上城区南落马营体育文化公园4幢（秋涛路与姚江路交叉口）市中心：杭州市下城区体育场路153号（浙江省全民健身中心）4.活动费用：9元5.参与对象：初一初二初三学生6.宏优体育专注11年的中考满分体育【模拟中开测试的益处】（1）考生可了解目前体育中考成绩（跳跃类力量类耐力类）（2）选择适合自身考试项目（跳跃类力量类耐力类）（3）给予专业的考取满分的解决方案7.测试项目：中考体育测试项目、问题及改进内容考试类别项目问题改进内容跳跃类立定跳远动作难掌握分段练习，技术见效1分钟跳绳速度与连续性不良标准化跳绳技术，一个月即可满分力量类掷实心球动作难掌握，动作不连贯创新动作技术，重购力量传递通道引体向上（男）几乎不可能完成的任务“欺骗性训练法则”，100%的满分率仰卧起坐（女）人人都会，其实人人都不会重新定义仰卧起坐的动作技术耐力类长跑（800米/1000米）怕苦、怕累、怕窒息耐力训练不痛苦，NTC,TABATA,HIIT游泳姿势不标准及游泳方式采用“梯形训练法”，“深水池训练”8.中考体育教练安晓阳：中考主教练、排球教练毕业于武汉大学法学院，大学本科学历，法学学士，宏优体育高级教练，执行主教练。武汉大学排球专业特招，受训于江苏省男子排球、男子沙排，多次在全国大型比赛中荣获**，擅长排球、跳绳、跑步和身体素质训练，从事体育教学五年以上，专业中考体育项目教学三年以上放照片9.中考体育项目弱点中考体育项目弱点项目弱点立定跳远1.脚踝力量2.大腿后群3.腰腹4.协调1分钟跳绳1.脚踝力量2腿部力量差3手腕力量4耐力5稳定性（容易断）掷实心球1.手臂力量差2.腰腹力量差3.关节僵硬，协调性4.腿部力量引体向上（男）1.手臂力量差2.肩关节，腰腹肌不协调仰卧起坐（女）1.增强腹部肌肉的力量2.保护背部和改善体态的效果长跑：男生1000米/女生800米1.动作不规范2.腿部力量差3.耐力差4.爆发力家长提问：l考试项目该怎么选？一共考3个类别的内容：跳跃类、力量类和耐力类。每一个类别中，都有两项考试内容，考生可以从这两项内容里，挑其中一个内容进行考试。每一类的两个内容，只能选择一项内容进行考试。比如跳跃类，可以选择立定跳远，也可以选择跳绳，但只能选一个，不能两个都选。10.家长提问：l今年中考体育的评分标准？考试项目技术要领：l长跑记住“三步一呼，三步一吸；先耐力，后速度；要匀速更要冲刺”，向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。最后200米，用尽全身力气向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。l1分钟跳绳前30秒速度一定要最快，后30秒摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。跳起的高度保持在3—5厘米之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏，全身放松。l抛实心球投之前，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距半脚掌，后脚脚跟稍微离地，重心落在两脚中间偏前。出手的时候手臂、腰部要同时用力，做一个急速的蹬腿动作，出手角度最好在40°左右。出手时手臂一定要直。l引体向上双手掌心向前握杠，身体垂悬，屈臂引体向上。每个动作可以做3至4组，每组做8至12个，如果做不到8个，说明负重过大，需要减轻重量；如果能较轻松地做完12个，则要加大负重，注意循序渐进。l立定跳远完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。l仰卧起坐注重训练技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。l游泳建议选择深水池训练，方便施展身躯，注意技术动作，转身时幅度不要太大。平时训练可以采用“梯形训练法”，游一趟快的紧接着一趟慢的，再游两趟快的紧跟两趟慢的，直到四趟快的紧跟四趟满的。)}
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