厦门正岛篮球基础培训班

篮球训练计划(I阶段) (基础班)

一.训练目标: .

熟悉球性,要求学生能掌握各种熟悉球性的方法,并能指导自己如何培养良好的球感. .

学习运球,要求学生掌握相关运球方式的动作要领,并能指导自己练习的过程.

.学习传接球,教会他们学习双手胸前传球及如何接球的动作要领,使他们掌握最基本传接球方法,并能指导自己练习的过程. .

学习投篮,教会他们学习单手肩上投篮及三步上篮的动作要领,并强调他们要正确的动作基础之上,不断的去练习. .

初步掌握锻炼身体素质的一些方法,并让他们意识到身体素质在篮球中的重要性.

二.训练的手段与方法:

(一)球性练习

1.持球 使用五根手指持球,并将手指向内紧缩.在球落下的一刻使用手掌接住.

2.手指对拨球 将球置于胸前,并伸直手臂,要求用双手的手指对拨球,掌心空出,做从下向上手指对拨球的练习.

3.躯干绕球 将球放在腰前盘绕,并且要求学生眼睛尽量不要看着球,做顺时针和逆时针的盘绕

4.弓步左右绕球 要求学生做持球做弓步压腿的动作,并让他们在体前单脚跨下左右绕球

5.膝部盘球 要求学生两脚稍微靠拢同时身体重心放低,将球沿着两膝做盘球练习,并且眼睛不要看球,并按正反时针方向交替练习.

6.跨下”8字”绕球 要求学生在跨下绕8字盘球,两只手相互配合.眼睛尽量不要看球,且躯干不宜弯得过低.

(二)运球练习

1 原地运球:

(以右手为先) 1)原地单手低手运球 2)原地单手高手运球 )原地左右手跨下运球 4)原地前后左右运球 练习要求: 在教练讲解动作要领的前提下,要求学生在运球练习时,眼睛尽量不要低头看球,上体躯干不要过分前倾,并养成一种良好的习惯.

2.行进间运球

1)行进间前后运球 2)行进间左右换手运球 3) 行进间绕障碍物运球 4)行进间提前变向运球(换手) 5)行进间绕障碍物转身换手运球(只针对基础好的学生) 练习要求: 在教练讲解动作要领并示范的前提下,要求学生在练习时眼睛尽量不要低头看球,上体躯干不要过分前倾,体前变向动作要一气呵成.

(三)传接球的练习

双手胸前传球 双手持球于胸前（两臂不要外张），手指自然分开，握在球的两侧偏后，两腿曲膝前后（左右）开立。传球时，两腿蹬地重心前移，两臂前伸，手腕向上翻转，利用拇指下压，中、食指拨球将球协调传出。 接球时，两臂前伸迎球，手指自然分开，两母指成八字行，两手呈半球形。当手触球后，两臂后引缓冲，持球在胸前。 练习方式: 在教练讲解动作要领的前提下,

1)两人一组原地相互传球;并相互监督对方的传球动作.

2)对墙练习 要求每个学生对墙传球,传球50个,并且要求传球的准确点.

3) 行进间传球练习 在学生熟练原地双手胸前传球的基础上,要求两人一组进行传接球练习. 练习要求: 要求学生认真听教练的动作讲解示范,在练习中.传球注意手指发力，接球注意手要前伸，接到球后做抱胸动作，同时上身稍作扭转缓冲.

(四) 投篮练习

(五) 身体素质练

1.运球接力赛

2 折返跑练习

3 蛙跳练习

4俯卧撑练习

5.腰腹肌练习

练习安排:

每堂课给学生适量的身体素质练习,并强调身体素质练习在篮球中的重要性. 练习穿插游戏的方式进行练习.